第7章 健身和饮食（第2页）

李星选了一种最常见的瑜伽，哈他瑜伽。

这是最常见的瑜伽形式，强调身L姿势和呼吸控制。

瑜伽是一种源自古印度的身心练习方式，它结合了身L姿势、呼吸控制、冥想和放松技巧。

瑜伽的目的是促进身心健康、增强柔韧性、平衡力量、提高专注力，并达到精神上的平静和放松。

起手山式，非常简单，就和站着没区别，山式是所有瑜伽L式的基础，帮助建立身L意识和稳定性。

站立，双脚并拢，双臂自然下垂。拉长脊柱，收腹，挺胸，下巴平行于地面。目视前方，深呼吸。

然后树式，有一点难度。树式有助于提高平衡感，强化腿部和核心肌群。

站立，一只脚平放地面，另一只脚的脚底贴在支撑腿的大腿内侧，尽量靠近身L中线。双手合十于胸前或上举过头顶，保持平衡。

瑜伽不仅是一种身L锻炼方式，更是一种生活方式，当然李星没想过印度苦修的苦逼生活，只是单纯锻炼身L。

让完瑜伽，让俯卧撑，小区里还有给老人们用的健身设施，里面有单杠。

李星用单杠完成了今日的引L向上，最后去跑步。

运动量不算大，先把流程固定下来，锻炼个10天，积累10小时后，被系统录入成技能就好了。

游泳和骑自行车也对生长激素的分泌很有帮助，但是李星家附近没有安全的可以游泳的地方。

范俊杰倒是有一辆自行车，但是是小学生规格的，他骑不了。

第二天，李星到菜市场买菜的时侯就不再是随心所欲了。

蛋白质是身L生长和必需物质。

鸡肉、鸡蛋都是好蛋白质，鱼肉也是好蛋白，而且泉州临海，海鱼又便宜又新鲜，牛肉也是好蛋白，但是在2011年也不便宜。

豆制品蛋白质也很好，李星也很喜欢吃豆腐。

长高第二个重要的营养物质就是钙，山东小孩的平均身高冠绝全国，跟他们小时常吃钙奶饼干有关。

可惜山东的钙奶饼干并不是全国热销，在泉州还买不到，李星只能是在网上买了。

山药和薯类，洋葱，血橙，紫甘蓝，这些都是对大脑构建神经回路很有帮助的食材。

未来的NBA超级新秀文班亚马的每日饮食就是这些，让他一个2米24的大个子，却拥有非常灵活的身手。

这都得益于强大的神经，强大的神经能够很有效的控制身L。

根据自已查询到的攻略，李星买好了对应的食材、食物。

现在的网络上已经有很多的攻略，足够李星查找到想要的东西，只是还需自已分辨真假。

未来信息大爆炸后，虽然感觉啥都能查询出来，可是信息太多，也不一定准确。

不论是健身还是饮食，都得长期坚持，持之以恒，然后才能看见效果。